Remedios naturales que le darán alivio a la ansiedad

¿Luchando contra la ansiedad? Dele una oportunidad a este remedio natural que ha sido comprobado ha funcionado para gran cantidad de personas que han logrado aliviar su trastorno de ansiedad mediante su uso.

He estado luchando contra la ansiedad desde hace años. A veces no quiero salir de la casa o ir a trabajar. He tomado antidepresivos, pero no mucho. Tiene que haber algo más.

La Ansiedad puede ser un trastorno incapacitante, y no puedo decirle cuántos pacientes he tratado en los años que han quedado absolutamente decepcionados al incorporar la medicina a su manejo de la ansiedad.

Hoy, los médicos convencionales parecen prescribir antidepresivos para casi todo, incluyendo esta condición de la ansiedad. Mientras tanto, los estudios demuestran que estos medicamentos no son tan eficaces en el tratamiento de la depresión, y mucho menos de la ansiedad.

Además, vienen con algunos realmente terribles efectos secundarios como aumento de peso, pérdida de libido y aún suicidio. Muchas personas terminan peor por haber tomado antidepresivos de prescripción.

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La buena noticia es que hay soluciones naturales que podría resultar útil, y que a menudo trabajan muy rápidamente.

Una de ellos es el magnesio mineral, muchas personas son deficientes en este mineral, (especialmente las personas que sufren de estrés o ansiedad). El magnesio exhibe un efecto calmante sobre el sistema nervioso, y se utiliza comúnmente en tratamientos psiquiátricos tradicionales aún más, aunque muchos médicos generales no están todavía muy bien educados en el mismo y sus formas de dosificación, así como en sus efectos sobre la cura de la ansiedad.

El Magnesio ha sido objeto de mucha investigación, incluyendo un estudio bien conocido fuera de Francia que fue eficaz en la reducción de la ansiedad.

La L-teanina es otro suplemento que vale la pena probar si usted está luchando por dominar su ansiedad y tener el control de su vida y de sus sensaciones. Es barato, lo puede encontrar en cualquier lugar, y funciona rápidamente. Contiene el mismo compuesto que encontrará en una relajante taza de té verde.

Este remedio herbal trabaja aumentando los niveles de dopamina y GABA en el cerebro. Es importante saber que incluso la clínica de Cleveland bastante convencional reconoce que la L-teanina es eficaz en el tratamiento natural de la ansiedad.

La mejor parte de la L-teanina es que a menudo se puede sentir una diferencia en cuestión de minutos, no días o semanas.

Eric K Gutiérrez es el creador del método Vive sin Ansiedad. Este es un sistema de curación holístico donde aprenderá paso a paso las más efectivas técnicas para relajar su mente y su cuerpo y terminar con los pensamentos de ansiedad. Usted descubrirá métodos basados en la medicina alternativa que le darán un alivio natural y permanente de la ansiedad. Si usted quiere terminar con esos pensamientos de angustia que preceden a un ataque de ansiedad y ser capaz de controlar también y eliminar definitivamente los síntomas físicos de la ansiedad, como sudoración de las manos, el corazón palpitanto fuertemente, su incapacidad de moverse así como otros síntomas asociados a un ataque de pánico y de ansiedad debe revisar ahora Vive sin Ansiedad, su mente se lo agradecerá.

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Los mejores suplementos y hierbas para la ansiedad

¿Algunas hierbas y suplementos específicos ayudan a hacernos sentir menos ansiosos? Solas no, pero podrían ayudar a fortalecer físicamente las defensas para asegurarse de que están mentalmente más preparados para enfrentar sus efectos. “Ansiedad puede presentarse de muchas maneras diferentes, desde malestar en el estómago a un ataque de pánico completo” dice la terapeuta nutricional y experta en ansiedad Zoe Stirling. Se está volviendo cada vez más común – así que ¿qué estamos haciendo para causar la ansiedad y qué podemos hacer para ayudar a aliviarla? En primer lugar, es importante destacar que esa ansiedad y trastornos de ansiedad se pueden manifestar por muchas razones diferentes y por lo tanto para tratarla lo enfoques en nutrición, estilo de vida y suplementos variarán de una persona a otra. La raíz de la ansiedad puede deberse a estrés, falta de sueño o un estilo de vida alto en estimulantes. Por lo tanto es importante tener en cuenta que la gestión de la ansiedad se realiza mejor mediante una combinación de cambios dietéticos y estilo de vida con un plan de suplementos específicos, mejor diseñado por un terapeuta nutricional.

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1. Complejo adrenal

El efecto del estrés es uno de los conductores más grandes de la ansiedad. Los estilos de vida modernos son increíblemente implacables tanto en lo que se refiere a los factores de estrés mentales y emocionales, así como los factores de estrés dietéticos en forma de estimulantes que consumimos regularmente. Su taza de café puede hacer mucho más daño de lo que se podría pensar, especialmente si es susceptible a la ansiedad. Además, nuestra dieta en general tiende a ser carente de nutrientes esenciales que apoyan nuestras glándulas suprarrenales, responsables de la respuesta al estrés y debilitando nuestra capacidad de lidiar con el estrés. Un suplemento suprarrenal que contiene vitaminas del grupo B y vitamina C junto con el magnesio son una buena manera de apoyar a las glándulas suprarrenales durante períodos estresantes.

2. Ginseng siberiano

El Ginseng siberiano es una hierba adaptógena, un suplemento natural que ayuda al cuerpo a adaptarse al estrés. Como hemos comentado anteriormente, los efectos del estrés a largo plazo pueden ser un factor causal común de la ansiedad y por lo tanto ir reduciendo los niveles de estrés suele ser clave en la gestión. El Ginseng siberiano no debe confundirse con Ginseng americano o el Ginseng chino, Coreano, que se utilizan para fines muy diferentes. El Ginseng siberiano es edificante y al mismo tiempo calmante; crea equilibrio, especialmente para el sistema nervioso lo que es ideal para la ansiedad.

3. Hierbas calmantes

Dormir es uno de los factores más importantes a la hora de reducir los niveles de ansiedad. Ha estado bien documentada en la investigación durante algún tiempo que aquellos que no duermen lo suficiente, o sufren de insomnio son más propensos a sufrir ansiedad. Mientras que la falta de sueño puede producirse por muchas razones (sí, el estrés tiene un impacto en esto también!), ciertas hierbas como la escutelaria, valeriana y lúpulo pueden utilizarse para fomentar el sueño, actuando como un sedante natural mientras que también ayudan a promover un sueño más profundo, más descanso. Estas hierbas también se ha demostrado sirven directamente en ayudar a reducir la ansiedad.

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Vive sin Ansiedad – 9 remedios naturales efectivos

La ansiedad es más común de lo que creemos. De hecho, había 8,2 millones de casos en el Reino Unido solamente en el 2013. Es una condición de salud mental que, sin embargo puede tener gran impacto, puede afectar a cualquier persona de cualquier edad, y de cualquier estilo de vida.

Por suerte, para aliviar los síntomas mentales y físicos de la ansiedad, hay algunos remedios naturales, fáciles que pueden utilizarse para combatir casos moderados de ansiedad…

1. Lavanda

No sólo el olor a lavanda es divino, realmente su aroma puede tranquilizar los nervios y reducir la tensión. El aceite esencial también ayuda a inducir el sueño así que trate de poner algunas gotas en su almohada. Alternativamente podría colar y beber como té con miel para darle un poco de dulzura.

2. Atención plena

Mindfulness es prestar atención al momento presente en lugar de preocuparse por el futuro o estar viviendo en el pasado. Es una técnica que muchas personas afirman que les ayuda a hacer frente a la ansiedad y la depresión.
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3. La terapia cognitivo conductual

Semejantemente la atención plena, este terapia le cambia la manera de pensar para que esté mejor preparado para hacer frente a una oleada de ansiedad la próxima vez. Se trata de la readaptación del cerebro para ser capaces de romper el ciclo de pensamientos y sentimientos inútiles y, a su vez, aliviar los síntomas físicos.

4. La manzanilla

Durante siglos, la manzanilla se ha utilizado como remedio para la enfermedad, incluyendo problemas de estómago, resfriados y fiebres. Ahora se consume más frecuentemente en forma de té y es conocida por sus propiedades relajantes y su efecto calmante.

5. Luz natural del sol

Disfrutar algunos rayos de luz del sol temprano, podría ayduarle a tener un día mucho más feliz. La falta de exposición a la luz del día durante los meses de invierno puede causar desorden afectivo estacional. Para equilibrar esto, intente estar fuera cada vez que pueda; trate de usar su almuerzo para ir a dar una caminata.

6. Bálsamo de limón

Esta hierba con aroma fuerte es en realidad parte de la familia de la menta y se dice sirve para promover una sensación de calma. El aceite se obtiene de las flores y es utilizado en aromaterapia. Como la lavanda y la manzanilla, el bálsamo de limón también se dice sirve para fomentar un sueño reparador y es también un poderoso antioxidante.

7. Valeriana

Para el insomnio, ansiedad y hasta la presión arterial alta, la raíz de valeriana se dice que es una super hierba. Es utilizada con frecuencia para ayudar a tratar trastornos del sueño y a menudo combinada con otras hierbas como el toronjil sirve para calmar los nervios y ayuda a promover un sueño reparador.

8. El ejercicio

El Ejercicio abunda en beneficios para la salud física y mental ye es una forma de combate de la ansiedad suave a moderada. Ir a correr 20 minutos puede significativamente reducir los niveles de estrés y de ansiedad así como mejorar la función cognitiva, pero si usted no puede correr, incluso caminar ayudará a aliviar su ansiedad. La incorporación de ejercicio en su rutina diaria puede ayudar a mantener la ansiedad a raya para siempre.

9. Respiración lenta

Cuando estamos ansiosos, nuestra respiración se torna a menudo más superficial y rápida. Respirar lentamente y profundamente tiene un efecto relajante y calmará los nervios.
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Remedios naturales efectivos para curar la ansiedad

Los remedios naturales para la ansiedad existen para ayudarle a encontrar soluciones saludables para eliminar los síntomas angustiantes de la ansiedad. La ansiedad puede ser situacional, como antes de dar una gran presentación. También puede ser crónica, como en el caso de los desequilibrios hormonales como el síndrome de ovario poliquístico (PCOS), Endometriosis e incluso durante la menopausia.

En cualquier caso, experimentar ansiedad es al desagradable, por decir lo menos. Sin dejar de mencionar el hecho de que puede interferir en nuestra vida diaria, como evitar ser sociales, reducción de la productividad del trabajo y causando rupturas en nuestras relaciones.

Por suerte existen muchos remedios naturales para la ansiedad para ayudarnos a reducirla, o incluso prevenirla. A menudo algunos cambios sencillos pueden hacer un mundo de diferencia. Es por eso que estamos compartiendo algunos de nuestros enfoques saludables favoritos.

Mejores remedios naturales para la ansiedad

La vitamina D

Una súper vitamina (en realidad, un precursor de la hormona) que a menudo es deficiente en aquellos de nosotros que no vivimos con la exposición al sol fuerte durante todo el año, esta vitamina tiene fuertes propiedades que ayudan en la reducción de la ansiedad. Se ha observado que tener niveles bajos de vitamina D en la sangre podría ser un factor de riesgo para la ansiedad.

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Sobre el tema de las hormonas, por supuesto, tenemos que hablar de PMS. La vitamina D podría ayudar con la ansiedad premenstrual y otros trastornos de humor.

La vitamina D es difícil obtener a través de alimentos. La mejor fuente dietética de vitamina D son los mariscos. Más allá de esto,los huevos orgánicos, pueden proporcionar algo de vitamina D, así como las setas.

Vitaminas del grupo B

Todas las vitaminas B son útiles, pero, específicamente, B5, B6, B9 (ácido fólico), B12 son remedios naturales para la ansiedad, y pueden ayudar a regular el estado de ánimo. La B5 ayuda a reducir el estrés y manejar la función de la glándula suprarrenal. La B6 ayuda a regular el estado de ánimo y reducir la hinchazón. B9 o ácido fólico, ayuda a proteger nuestros corazones. El riesgo de mal funcionamiento del corazón aumenta con la edad, estilo de vida pobre y estilos de vida de alta ansiedad. Por último, la B12 es importante y a menudo un nutriente deficiente en las mujeres que experimentan disturbios del estado de ánimo, como ansiedad y depresión incluso.

Fuentes alimenticias de vitaminas B incluyen vegetales de hojas verdes como col rizada, espinacas, lentejas, pimientos, hígado, huevos, almendras, nueces, sardinas, avena y verduras de mar.

Seta de Reishi

El componente más conocido de la seta de reishi o Ganoderma Lucidum, son los triterpenos, compuestos que tienen cualidades similares a las hormonas y pueden trabajar en alergias, lípidos en la sangre (grasas), así como en los sistemas endocrino y nervioso.

En un estudio, individuos consumiendo reishi durante 8 semanas mostraron menos fatiga y una mayor sensación de bienestar. Incluso lograron disminuir la ansiedad, la depresión y la fatiga en pacientes con cáncer de mama.

Pasiflora

La pasiflora, calmante y relajante es una hierba con una larga historia en América del sur. Se ha utilizado para todo, epilepsia, ansiedad, insomnio para ataques de pánico. La pasiflora es a menudo combinada en una fórmula conocida como VSP, valeriana, escutelaria y Pasiflora. Los tres combinados hacen una poderosa tintura para la ansiedad y problemas de sueño. Si nuestra presión arterial llega a ser elevada debido al estrés constante en nuestra vida, la pasiflora podría ser útil.

Escutelaria

Un miembro de la familia de la menta, la raíz de escutelaria tiene una amplia variedad de usos, incluyendo dolores de cabeza, temblores de nervios, estrés, tensión menstrual, insomnio y agotamiento nervioso. De vez en cuando nos encontramos cansados y agotados, pero aún así tenemos problemas para dormir por la noche debido a nuestras mentes ansiosas, y la raíz de escutelaria es un buen remedio para tratar esto. Como la valeriana, la escutelaria puede ser utilizada con seguridad por largos períodos de tiempo si es necesario. Si usted quiere tomar ventaja de los beneficios de alivio menstrual de esta hierba, combinar con manzanilla, hojas de frambuesa y hojas de ortiga.

Reducción del estrés

El estrés ocurre por todo tipo de razones y se manifiesta en el cuerpo de muchas maneras. Una de las manifestaciones comunes es la ansiedad y otros problemas de estado de ánimo. El objetivo clave cuando se trata de ansiedad es reducir nuestro estrés de cualquier manera posible, tan a menudo como nos sea posible. Esto significa incorporar alguna forma de autocuidado en nuestra rutina diaria todos los días, sin falta.

Aquellos tiempos cuando estamos super estresados y creemos que no tenemos tiempo para el autocuidado son exactamente los tiempos cuando más se necesitan. No necesita tomarse todo el día, puede usar cualquier técnica de cinco minutos a varias horas al día, dependiendo de su horario y necesidades. En mi caso, dedico una hora o dos durante los fines de semana y hasta una hora durante la semana.

Aquí están algunas ideas para empezar:

  • Yoga
  • Meditación
  • Diario de gratitud
  • Libros de adultos para colorear
  • Charlar con un amigo
  • Pasar tiempo en la naturaleza
  • Leer una novela ligra
  • Ver una comedia o una película
  • Tomar un baño caliente
  • Uso de aceites esenciales como lavanda, salvia, manzanilla, bergamota o ylang-ylang
  • Tomar un paseo en el campo
  • Pasar tiempo en o alrededor de un cuerpo de agua como un arroyo, lago u océano
  • Hacer Jardinería

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Es estrés o un ataque de ansiedad?

El estrés puede conducir a una serie de problemas y manifestarse de muchas maneras. Uno de los resultados más predominantes del estrés es un ataque de ansiedad. Un ataque de ansiedad puede suceder en cualquier momento a aquellos que sufren de este desorden. Algunos estudios han señalado un aumento constante de las personas que sufren de ataques de ansiedad y otros trastornos de estrés relacionados.

Time Magazine publicó un artículo que se refiere a la causa de los ataques de ansiedad, que es el estrés, como una epidemia en 1983. Nadie podría afirmar contra el hecho de que el mundo que nos rodea ha llegado a ser un lugar más estresante, y eso sólo puede significar que el número de ataques de ansiedad seguirá aumentando.

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En el mundo de hoy, nadie es inmune a los efectos nocivos del estrés, ya sea en forma de ataques de depresión, agorafobia o ansiedad. Muchos de nosotros tienen experiencia de un ataque de ansiedad y no sabían lo que realmente era. Eso es porque poca gente conoce los síntomas de un ataque de ansiedad. Quienes sufren de ataques de ansiedad recurrentes han aprendido a reconocer los síntomas de la ansiedad y saben cuando se está produciendo el inicio de un ataque de pánico, estrés o ansiedad.

Un ataque de ansiedad verdadero es mucho más intenso que simplemente sentirse estresado al final del día. Un ataque de ansiedad puede venir de repente en cualquier momento, no sólo después de un evento estresante. A menudo, el ataque abruma al individuo en un instante y sin causa aparente. Se estima que uno de cada tres estadounidenses experimentarán un ataque de ansiedad, y una de cada setenta y cinco personas en todo el mundo experimentará un ataque de ansiedad al menos una vez en su vida.

¿Cómo sabe usted si usted está sufriendo de un ataque de ansiedad? Bueno, los síntomas son variados, pero pueden ser muy intensos, por lo que se distinguen fácilmente de la sensación regular de estar estresado, que podemos tener al final del día. Si usted está experimentando cualquiera de los siguientes síntomas, podría estar teniendo un ataque de ansiedad y debe acudir al médico inmediatamente.

Nerviosidad extremo con agitación.

Dificultad para respirar, sentirse como si usted no puede obtener suficiente aire.

Latidos desbocados.

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4 maneras de controlar un ataque de pánico – Vive sin Ansiedad

Todos hemos sufrido de ansiedad en algún momento de nuestras vidas, la inquietante sensación en la boca de nuestro estómago cuando estamos a punto de realizar una prueba; las palmas sudorosas cuando estamos a punto de conocer a gente nueva; o nuestra garganta que se cierra cuando estamos a punto de decirle a alguien que nos gusta o nos interesa sentimentalmente. Preocuparse por situaciones cotidianas es común, pero para 40 millones de adultos en los Estados Unidos con trastornos de ansiedad, este estado de miedo puede llegar a ser tan incontrolable y poco realista, que les puede dificultar sus actividades del día a día. La ansiedad abrumadora que interfiere con nuestra vida diaria puede ser difícil de entender, pero para las personas que sufren de esta condición, la ansiedad más que comprenderla necesitan controlarla.

Para estas personas la ansiedad se encuentra ahí en su cerebro. Algunos días la tienen bajo control. Pueden frenar sus pensamientos y suavizar sus preocupaciones. Pero no todo el tiempo es así, y en muchas ocasiones no les es posible detener la llegada de un ataque de pánico o de ansiedad.

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Es importante saber cómo se manifiesta la ansiedad y cómo puede conducir a un ataque de pánico. Esta omienza pequeña como un grifo que gotea, un lápiz que tamborilea en un escritorio. Se queda en la mente donde puede escucharla y sentirla. Ella sigue constante hasta tornarse irritante. La ansiedad llega a ser más prominente, y de repente la persona se ve envuelta en un ataque de pánico del que siente que difícilmente puede salir.

El pánico deja el corazón acelarado y golpeando en el pecho, los pulmones jadean aire, las manos se ponen temblorosas y se siente un cosquilleo en la piel. Los sentimientos de náusea crecen, el pecho comienza a doler y la temperatura corporal sube. La mayoría de las veces, existe una causa de este ataque de pánico, a diferencia de los ataques de ansiedad, donde generalmente hay un factor estresante que los provoca.

Por lo tanto, si estamos montados en la montaña rusa de la ansiedad y empezamos a sentirnos inquietos, diversos especialiestas sugieren cuatro formas de reducir estos temores mentales tan inquietantes. En lugar de la estimulación en el hogar, se recomienda la estimulación fuera, como por ejemplo salir a caminar, escuchar una lista de reproducción de sonidos de la naturaleza o canciones puede ayudar a calmarnos. Mientras tanto, el ejercicio ayudará a desviar el exceso de energía de nuestra lucha interna entre la calma y la ansiedad. Por último, podemos llamar a alguien en quien confiamos, y no colgar el teléfono hasta que nos sintamos relajados, esta se ha probado que es una buena manera de calmar nuestros nervios.

Problemas de salud mental pueden hacer que algunos de nosotros nos sintamos alienados, pero no nos definen o nos hacen débiles.

Los especialistas esperan que al dejar de estigmatizar estas enfermedades a través de la conciencia ayudará a personas con estos trastornos y va a darles una cosa menos que preocuparse — e incluso si todavía se preocupa, está bien también.

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4 consejos para combatir la ansiedad de forma natural

Un estudio reciente encontró que los hombres que sufren de ansiedad son dos veces más propensos a morir de cáncer que aquellos que no sufren de esta condición.

La ansiedad puede ser una condición incapacitante, y luchar contra la ansiedad no es tan sencillo como tomar una pastilla o visitar a su médico para una única cura mágica.

Los síntomas pueden variar desde tener las palmas húmedas a una nerviosa sensación de un auténtico ataque de pánico.

¿Cómo puedo saber si tengo ansiedad?

¿Tiene las palmas y húmedas, y siente su corazón muy acelerado junto con una sensación de mareo? Estos pueden ser signos comunes de la ansiedad, pero a menudo no se distinguen claramente el estrés y la ansiedad.

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El estrés es una respuesta a lo que parece ser una situación de amenaza en una situación y la ansiedad es una reacción a esto.

“La ansiedad se caracteriza por impaciencia, falta de concentración, sensación de impotencia, irritabilidad, estar tenso y agitado. Esto es una respuesta normal a veces en la vida, pero si los síntomas llegan a ser demasiado frecuentes puede causar problemas.

“Otros síntomas que son más graves podrían incluir opresión en el pecho, indigestión, sequedad de boca, fatiga, sudoración y dolores de cabeza,” explica Shona Wilkinson, nutricionista en SuperfoodUK.com.

¿Cómo se puede vencer, o al menos manejar la sensación? Pedimos a una variedad de expertos sus consejos sobre cómo ayudar a combatir esos sentimientos.

1. Vigilar la ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante. Sabemos esto. Impulsa a su cuerpo a liberar las hormonas de estrés, haciendo que se sienta más estresado y nervioso de lo que debería estar.

La Dra. Marilyn Glenville, autora de alternativas naturales al azúcar, comenta: “la cafeína es adictiva – el café y el té actúan como una droga.

“Cuando el efecto de la cafeína desaparece, tomará otro y entonces usted estará en esa montaña rusa de altos y bajos, exactamente igual que los altibajos del azúcar en la sangre. Si agrega azúcar al té o al café las subidas de la montaña rusa serán mayores y los bajones serán más pronunciados, haciendo que usted se sienta aún más estresado.

“Debido a que la cafeína actúa como una droga, no se recomienda parala drásticamente, porque podría experimentar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, náuseas, cansancio, calambres musculares y depresión”.

“Para reducir al mínimo estos efectos, trate de reducir poco a poco, sustituyendo por algunas de sus habituales bebidas alternativas más saludables. Es mucho mejor cortar poco a poco durante un par de semanas”.

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“Comenzar sustituyendo por café descafeinado para la mitad de la ingesta total por día y luego poco a poco cambiar a todo descafeinado. Luego, poco a poco sustituir otras bebidas, como té y café de grano. Idealmente, finalmente elimine el descafeinado así ya que el café contiene otros estimulantes (teobromina y teofilina), que no se quitan cuando el café es descafeinado.”

2. Saber lo que es importante

Si usted siente los síntomas de estrés que, aprenda a diferenciar bien sus prioridades, recomienda el Dr. Glenville.

“No hay nada en su vida ahora mismo más importante que su salud. Aprenda a decir no decir si sientes que te ha tomado en demasiado. Ser asertivo es vigorizante y empoderamiento. También ayuda a hacer listas de lo que es o no es una prioridad y hacer primero las tareas prioritarias. Esto ayudará a darle un sentido de control sobre su vida.”

3. Aumentar la hormona de “sentirse bien”

Es la serotonina, la que necesita mantener alta..

“Un simple cambio de dieta puede hacer maravillas! El cuerpo produce serotonina de triptófano, que se encuentra naturalmente en alimentos tales como productos lácteos, pescado, plátanos, dátiles secos, soja, almendras y cacahuetes.

“La fabricación de serotonina depende de cuánto triptófano es transportado en su cerebro. La combinación de los alimentos mencionados anteriormente con hidratos de carbono no refinados, como arroz integral, pan integral o avena, ayuda al cuerpo la liberación insulina para ayudar a la absorción de triptófano por el cerebro”.

Comience el día con huevos sobre una tostada integral para elevar sus niveles antes de siquiera haber comenzado.

4. Equilibre sus niveles de azúcar

El Dr. Glanville dice: “el equilibrio de azúcar en la sangre es esencial en la disminución de estrés porque las caídas en los niveles de azúcar que ocurren durante el día, debido a largos períodos sin alimentos y no comer los alimentos adecuados, estimulan las hormonas del estrés adrenalina y el cortisol.

“Esto es porque estass hormonas del estrés, además de ayudarle a escapar de un tigre, también pueden movilizar la glucosa (que se ha almacenado como glucógeno en el hígado) en el torrente sanguíneo. Por esta razón se puede sentir más nervioso o irritable cuando cae el azúcar en la sangre.”

Trate de comer una comida pequeña que incluya proteínas cada 2-3 horas; buenos ejemplos son un huevo duro, un puñado de almendras o una lata de atún con arroz integral.

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Medicina alternativa para los ataques de pánico y de ansiedad

Hay creciente evidencia científica sobre los tratamientos complementarios y alternativos para tratar los ataques de pánico y ansiedad.

La medicina complementaria se utiliza junto con la medicina convencional. Un ejemplo es el tratamiento en el hogar para ayudar a modificar los síntomas de ataques de pánico. La medicina alternativa se utiliza en lugar de la medicina convencional, como seguir una dieta especial para tratar el cáncer en lugar de someterse a cirugía, la radioterapia o la quimioterapia recomendadas por un médico.

Tratamiento de la depresión y los trastornos de ansiedad

Las siguientes prácticas complementarias y alternativas en la actualidad se utilizan para tratar la ansiedad y los trastornos depresivos:

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Estrés y técnicas de relajación

Las técnicas de relajación pueden producir reducción moderada a corto plazo de la ansiedad en personas con cardiopatía, enfermedad inflamatoria intestinal u otros problemas de salud actual y en los que van a hacer biopsias de seno, tratamiento dental u otros procedimientos médicos. Estas técnicas también han demostrado ser útiles para los adultos mayores con ansiedad. En personas con trastorno de ansiedad generalizada, los estudios indican que la terapia cognitivo-conductual (TCC) es más eficaz a largo plazo que las técnicas de relajación. Los síntomas de depresión pueden tener beneficio moderado, pero no son tan efectivos como la TCC u otro tratamiento psicológico.

Meditación

Moderada evidencia sugiere que la meditación es útil para los síntomas de ansiedad y depresión en adultos.

Yoga
El Yoga, que combina posturas físicas, ejercicios de respiración, meditación y una filosofía distinta, es uno de las mejores diez prácticas de la medicina complementaria y alternativa. Los estudios indican que practicar yoga (así como otras formas de ejercicio regular) pueden conferir beneficios para la salud tales como reducir la frecuencia cardíaca y la presión arterial y también pueden ayudar a aliviar la ansiedad y la depresión.

Acupuntura
Evidencias que demuestran la eficacia de la acupuntura, la práctica chino de insertar agujas en el cuerpo en puntos específicos que manipula el flujo de energía en el cuerpo — para tratar los trastornos de ansiedad es cada vez más fuerte.

Kava

Una planta que se encuentra en el Pacífico Sur, la kava ha sido prescrita en forma de tabletas para el tratamiento de la ansiedad y mejorar el estado de ánimo. Aunque algunos estudios científicos evidencian que la kava puede ser beneficiosa para manejar la ansiedad, la U.S. Food y Drug Administration (FDA) emitió una advertencia que los suplementos de kava se han relacionado con un riesgo de daño hepático severo. En 2010 un médico en la Universidad de Saint Louis no encontró evidencia que el extracto de kava y otros tratamientos naturales sean efectivos para combatir los síntomas del trastorno de ansiedad.

Tratamiento de la depresión: Algunas personas recurren a productos de salud complementarias y prácticas para la depresión, aunque los enfoques complementario no han demostrado ser eficaces a largo plazo.

Existen gran variedad de tratamientos complementarios y alternativos. A continuación se muestran otras prácticas a tener en cuenta.

Medicina homeopática o naturista
Hierba de San Juan y la depresión.
Terapia de masaje
Arte, música o terapia de danza
Suplementos dietéticos o productos herbarios
Meditación, oración o consejería pastoral
Terapias de biocampo o terapias basadas en bioelectromagnetismo.

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Vive sin Ansiedad – Síntomas de la ansiedad

Hay más de 100 síntomas de ansiedad y signos de ansiedad, ataques de ansiedad (ataques de pánico) y otros trastornos de ansiedad incluyendo los siguientes:

  • Entumecimiento y hormigueo
  • Mareo
  • Dolor en el pecho
  • Dolores de cabeza
  • Tensión del cuello
  • Estómago nervioso, malestar de estómago
  • Pulso en el oído
  • Piel ardiente
  • Miedo de muerte inminente
  • Náuseas
  • Dificultad para respirar
  • sensació de descarga eléctrica
  • Dolores punzantes en la cara
  • Palpitaciones del corazón
  • Debilidad en las piernas
  • Sentir que te estás volviendo loco
  • Incapacidad para descansar
  • Problemas de sueño
  • Éstos son sólo algunos, porque hay muchos más síntomas de ansiedad.

¿Qué es la ansiedad?

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La ansiedad se define como:

Un estado de desasosiego, aprensión; acerca de las incertidumbres futuras.
Un estado de aprensión, incertidumbre y miedo por anticipación de un evento o situación amenazante realista o fantasioso, que a menudo va a deteriorar nuestro funcionamiento físico y psicológico.

En otras palabras, la ansiedad se produce cuando nos comportamos y pensamos de manera aprensiva, o cuando nos preocupamos por un evento o situación.

Con esto en mente, la ansiedad no es una fuerza o “cosa” en sí misma. Es un estado de malestar que resulta de cuando nos preocupamos. Más sobre esto en un momento.

Debido a que imaginar el futuro de una manera aprehensiva es un comportamiento, no es causado por un problema biológico, químico o genético con el cerebro. La ansiedad el resultado de un determinado estilo de comportamiento.

¿Qué es el trastorno de ansiedad?

Todo el mundo experimenta ansiedad de vez en cuando. Esto es normal. Por esta razón la ansiedad no es un problema médico, biológico, químico o genético.

La ansiedad se convierte en un ‘desorden’ – cuando provoca la interrupción del funcionamiento normal – cuando la ansiedad y sus sensaciones y síntomas interfieren con una vida normal.

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Es importante tener en cuenta que el trastorno de ansiedad no debe ser equiparado a una condición médica o enfermedad mental grave (donde hay una causa médica, biológica, química o genética). Desafortunadamente, el término de la enfermedad mental se utiliza para referirse a cualquier problema causado por comportarse de manera anormal (lo que se considera fuera de la ‘norma’). Todos nosotros tenemos comportamientos que caen fuera de la norma, razón por la cual todos podrían catalogarse como que están teniendo algún tipo de enfermedad mental.

Mientras que pueda tener o haber sido diagnosticado con trastorno de ansiedad, esto significa que tendrá comportamientos excesivamente ansiosos (tendencias). No significa que de alguna manera es deficiente mental o tiene algo médicamente, biológicamente, químicamente o genéticamente mal.

Si el trastorno de ansiedad no es un problema médico, biológico, químico o genético, ¿por qué la ansiedad causa síntomas?

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad?

Comportarse de una manera excesivamente aprensiva crea el estado fisiológico, psicológico y emocional de la ansiedad. La ansiedad activa la respuesta de estrés, que hace hincapié en el cuerpo. Un cuerpo que se se encuentra en un estado de excesiva tansión puede exhibir síntomas de estrés.

Por lo que los síntomas de ansiedad son en realidad síntomas de estrés. Se llaman síntomas de ansiedad porque comportarse con aprensión es la principal fuente de la tensión que impacta demasiado el cuerpo, haciendo enctonces que el cuerpo exhiba síntomas.

Porque cada cuerpo es algo químicamente único, el tipo, número, intensidad, duración y frecuencia de los síntomas de ansiedad varían de persona a persona. Por ejemplo, una persona podría tener un leve o algunos síntomas de ansiedad, mientras que otra persona tenga todos los síntomas de ansiedad y en gran severidad. Todas las combinaciones y las variaciones son comunes.

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Vive sin ansiedad – cómo superar la ansiedad

La ansiedad se produce cuando actuamos aprehensivamente. Acutar de forma aprehensiva activa un mecanismo de autoprotección diseñado para alertarnos y protejernos del peligro: la respuesta al estrés (a menudo referida como la respuesta de huida o de lucha o la respuesta de emergencia). La respuesta al estrés es un mecanismo de supervivencia diseñado para mantenernos a salvo de daños. Por lo tanto, la ansiedad no puede ser curada o eliminada. Es una parte integral de nuestro mecanismo de supervivencia.

Pero sí, se puede superar la ansiedad problemática para que no interrumpa una vida normal. La ansiedad se convierte en un trastorno cuando constantemente interfiere con un estilo de vida normal.

La buena noticia es que mientras que la ansiedad es un mecanismo de protección que necesitamos, no tiene que volverse o seguir siendo un problema. Cuando se convierte en un una codición que no podemos controlar, hay mucho que podemos hacer para superarlo.

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La ansiedad no es algo que heredamos genéticamente o una enfermedad o enfermedades que se contraen. La ansiedad es algo que creamos. Creamos ansiedad cuando actuamos aprehensivamente. Para obtener más información sobre ansiedad, sus efectos en el cuerpo, y lo que podemos hacer para enfrentarlo, revise ahora el curso Vive sin Ansiedad.

La ansiedad es un estilo de comportamiento. A pesar de que la ansiedad es causada por el comportamiento, también puede tensionar el cuerpo.

Cuando el cuerpo se convierte en excesivamente estresado debido a comportamientos excesivamente aprensivos, producimos una respuesta de estrés por la hiperestimulación, que puede causar una amplia gama de síntomas. Son estos síntomas los que llamamos síntomas de ansiedad. Les llamamos los síntomas de ansiedad porque comportarse de una manera excesivamente aprensiva es la principal fuente de la tensión que hace que el cuerpo se convierta en hiperestimulado y sintomático.

El comportamiento muy aprensivo causa ansiedad. La ansiedad tensiona el cuerpo. Un cuerpo que se convierte en demasiado estresado (hiperestimulado) puede producir síntomas. La combinación del comportamiento excesivamente aprehensivo y sus síntomas es a menudo el catalizador a una lucha con el trastorno de ansiedad: cuando la gente se preocupa por sus síntomas y el impacto que la ansiedad está teniendo en su estilo de vida.

Una vez que se establece el trastorno de ansiedad, hay muchas maneras de tratarlo.

Mientras que los medicamentos y otras formas de tratamientos de reducción de síntomas y remedios pueden ayudar a disminuir los síntomas, nunca deben considerarse como curas de la ansiedad. Hasta que se aborden las causas fundamentales del trastorno de ansiedad – las conductas, situaciones y circunstancias que motivan el comportamiento aprehensivo – los síntomas de ansiedad pueden volver una y otra vez. En otras palabras:

Cuando las causas principales del trastorno de ansiedad se dejan sin tratamiento, existe la posibilidad de un retorno de los los síntomas.

Aprender sobre qué es la ansiedad, cómo la ansiedad afecta la mente y el cuerpo y más importante aún, saber cómo tratar el trastorno de ansiedad, ahí está la cura.

El conocimiento es poder, especialmente en lo que respecta al trastorno de ansiedad. Cuanto más sepa, mejor usted estará.

Hay muchos métodos, medicamentos, hierbas, vitaminas y remedios que pueden ayudar a disminuir los síntomas, pero ninguno de ellos cura la ansiedad. Ellos sólo pueden ayudar a reducir los síntomas, pero incluso los placebos pueden hacer eso.

La recuperación se produce cuando usted tiene acceso a la información, a la ayuda y al apoyo, y cuando hace el trabajo correcto. Superar el trastorno de ansiedad requiere hacer un cambio de comportamiento saludable. Ésto sólo se produce a través de la guía, el esfuerzo y la perseverancia.

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