10 Ejercicios para Evitar los Nervios y la Ansiedad

Si tu corazón está latiendo tan fuerte que apenas puedes escuchar tus pensamientos, ¡felicitaciones! Eres humano. Estar nervioso es una reacción normal que todos los seres humanos mostramos ante eventos difíciles. Sin embargo, cuando los nervios te paralizan, tienen que irse. Si bien es difícil librarse de los nervios, hay varios métodos que puedes seguir para calmar tu mente y controlar tu nivel de nerviosismo. Intenta algunas de las siguientes técnicas para ver cuál se adapta mejor a ti.

1 Establece una rutina de respiración. Las personas que practican yoga en todo el mundo tratan de controlar su ritmo de respiración todos los días para calmar sus mentes. Las respiraciones largas y pacíficas le dicen a nuestra mente y cuerpo que todo está bien. Las respiraciones cortas y fuertes hacen lo contrario. Al respirar correctamente, puedes decirle a tu cuerpo cómo sentirse.
Cierra tus ojos y ralentiza tu ritmo de respiración para relajar tu mente y tu cuerpo.
Puedes regular tu respiración contando hasta cierto número o repitiendo lentamente «Inspirar, expirar…».

2 Ve a tu «lugar feliz» o visualiza el éxito. El golfista Happy Gilmore solía usar esta técnica de visualización para quitarse los nervios y disipar la furia antes de dar un golpe importante. Tú también puedes usar una visualización de tu «lugar feliz» para abstraerte de ese lugar que te inquieta y visitar mentalmente un lugar de felicidad sin estrés, como un centro comercial o una playa desierta.
Visualízate saliendo victorioso de esa situación que te pone nervioso. Las visualizaciones positivas pueden llevarte a un éxito real si de verdad crees que puedes lograrlo.
Recuerda siempre tener pensamientos felices y usar tu imaginación para ver las situaciones en positivo más bien que con resultados negativos.

3 Desarrolla un mantra. Un mantra es una frase o dicho que se repite en voz alta o en la mente como un ejercicio meditativo. Puedes formarlo con palabras que te inspiren calma y que puedas repetir cada vez que los nervios te sorprendan a traición. Al recitar tu mantra, puedes cerrar los ojos para que sea más efectivo.

4 Medita o realiza un escaneo corporal. La meditación, aunque es difícil de dominar, es una manera increíble de calmar tus nervios. Encuentra un lugar silencioso, siéntate cómodamente o túmbate en el suelo, y trata de despejar tu mente por unos cinco minutos.
Si te resulta muy difícil despejar por completo tu mente, prueba un escaneo corporal. Se trata de centrar la atención en una parte del cuerpo a la vez para relajarla, hasta que todo tu cuerpo deja de estar tenso.
Empieza por los pies y lentamente escanea tu cuerpo hacia arriba, prestando atención a cómo te sientes en cada momento.

5 Escribe tus pensamientos cuando estás en un estado de nervios. En lugar intentar que tus pensamientos o sentimientos se desvanezcan, tómate tu tiempo para sentirlos y después déjalos ir. Al poner por escrito por qué te pusiste nervioso o cómo te sentiste, podrás enfrentar tu nerviosismo en lugar de ignorarlo. Una vez que hayas puesto sobre el papel tus sentimientos, puedes hacer dos cosas: una pelota con el papel y tirarlo lejos como un gesto simbólico, o guardarlo para releerlo y estudiarlo durante el día.

6 Escucha música suave. Prepara una lista de canciones que te hagan sentir relajado. Cuando surjan los sentimientos de nerviosismo, escucha tu lista de canciones y sumérgete en la música.

7 Bebe agua. Calma tu sistema nervioso y nutre tu organismo bebiendo agua. Aunque ya tengas la costumbre de beber suficiente agua, hacerlo en el momento que te sientes nervioso puede ayudarte mucho.

8 Masajea tus sienes. Cierra los ojos y usa tus dedos corazón para masajear tus sienes a los lados de los ojos. La sienes son puntos estratégicos de presión, y masajearlas puede relajarte mucho y aliviar tu estrés.

9 Haz ejercicios o toma clases de yoga o tai chi. Hacer ejercicio es una de las mejores cosas que puedes hacer para reiniciar tu mente y tu cuerpo y aliviar el nerviosismo. Si estás particularmente nervioso por una presentación de trabajo próxima o una cita con tu vecina, realiza por lo menos 30 minutos de actividad cardiovascular al día.
El yoga no solo es una práctica física, sino una práctica intensamente mental que también te enseña a controlar tu respiración. Prueba con una clase de yoga o sigue instrucciones en casa para ver si ayuda a calmar tu mente.
Prueba con el tai chi. Se trata de una serie de movimientos corporales fluidos no competitivos diseñados para relajar el cuerpo y la mente, y canalizar la energía con resultados beneficiosos.

10 Asegúrate de descansar lo suficiente y alimentarte sanamente. Tus hábitos dietéticos y de sueño no solo afectan a tu salud general, sino que también pueden afectar tus niveles de estrés, y por lo tanto también tu tendencia a ponerte nervioso. Trata de dormir unas 8 horas por noche ye intenta no comer demasiada grasa ni azúcar.

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