6 Técnicas Naturales para Aliviar la Ansiedad

A menos que usted sufra de ansiedad severa y debilitante, considere la posibilidad de tratar los enfoques naturales antes de los medicamentos con receta, dice Andrew Weil, MD, director del Centro de Arizona para la Medicina Integrativa y profesor clínico de medicina de la Universidad de Arizona. Aquí hay algunos remedios naturales:

1 Trate de aliviar la ansiedad a base de hierbas. Rhodiola (Rhodiola rosea) se ha utilizado en todo el mundo durante siglos, sobre todo en Rusia, Escandinavia e Islandia (ya que crece en los climas extremos del norte), para calmar la ansiedad y fortalecer la resistencia mental. Además, el Diario de Medicina Alternativa y Complementaria recientemente le dio un gran apoyo. Si va a utilizar este extracto de la planta, también conocida como raíz de oro y que está disponible en las tiendas de alimentos naturales, siga las instrucciones de la etiqueta. Advertencia: Puede causar mareos y sequedad de boca, a pesar de que estos efectos secundarios son poco frecuentes.

2 Medita. La meditación cultiva una calma que alivia los sentimientos de ansiedad y ofrece una sensación de control. Un estudio de la Universidad de Massachusetts encontró que los voluntarios que tomaron un curso de meditación de 8 semanas fueron considerablemente menos ansioso después. «La gente que está muy nerviosa descubre que son dramáticamente más tranquias con 20 minutos de meditación por la mañana y otros 20 minutos después de la cena,» dice el Dr. Heitler.

Si nunca ha hecho meditación, intente esta técnica: Siéntese tranquilamente en una posición cómoda y tome unos pocas y profundas respiraciones para relajar los músculos. A continuación, elija una palabra o frase que le produzca calma. (Los expertos sugieren, ya sea una palabra o frase corta con un significado religioso, o la palabra «uno».) En silencio repetir la palabra o frase durante 20 minutos. Cuando sted encuentre que sus pensamientos comienzan a molestarle, vuelva suavemente su atención la palabra que está repitiendo y continúe respirando profundamente.

4 Consíguase una mascota. Ser propietario de un animal es una de las formas más potentes para cultivar la calma. Un sorprendente 82% de los pacientes con ansiedad severa que fueron emparejados con un perro de servicio, informó una reducción significativa en los síntomas, y el 40% eran capaces de disminuir sus medicamentos, estos resulados fueron arrojados por un estudio en curso en el Centro Médico del Ejército Walter Reed. Los perritos especialmente entrenados pueden detectar antes que sus propietarios cuando un ataque de pánico viene, y pueden darles un empujoncito para empezar el ejercicio de respiración profunda preventiva.

5 Vaya a dar un paseo en bicicleta. Si bien todos los ejercicios son buenos para potenciar su capacidad de recuperación, los expertos en ansiedad encuentran que las actividades al aire libre son particularmente beneficiosas, especialmente el ciclismo, dice Melissa Puckett, una terapeuta de recreación en el Sistema de Salud de VA en Palo Alto en California. «Es tan eficaz debido a el aire fresco y el hecho de que puede ser una actividad de grupo,» dice ella. «Hemos visto personas que alguna vez tuvierno miedo de salir de la casa hacer grandes avances.»

6 Duerme más. Dormir suprime las hormonas del estrés, como el cortisol, y estimula la liberación de otras, como la DHEA, la cual juega un papel clave en la capacidad de recuperación y protección del cuerpo contra el estrés. Investigadores de la Universidad de Yale dieron seguimiento a los niveles de esta hormona en un grupo de soldados de las fuerzas especiales, que operan en condiciones subacuáticas traicioneras y confirmaron que los niveles de DHEA superiores predijeron que los buzos eran más resistentes al estrés. Entre las mujeres con trastorno de estrés postraumático, las que tenían niveles más altos de DHEA tenían un menor número de estados de ánimo negativos, encontraron otros investigadores de Yale.

Para impulsar la DHEA naturalmente, es importante dormir más. Antes de configurar su alarma despertadora, usted debe hacer un balance de su estado de estrés, dice Fletcher. Mientras más exigente sean sus días, más sueño usted necesita para manejarlo. Si las recomendadas 7 a 8 horas no son posible, al menos debe tratar de cumplirlo éstp uno o dos días a la semana o, si no otra cosa, una siesta de fin de semana. «Y eliminar de su vista cualquier cosa que le recuerda el trabajo, su computadora portátil debe estar fuera de su dormitorio», añade Susan Fletcher, PhD, un psicólogo en la práctica privada en Plano, TX, añade. «Es psicológicamente ruidoso.»

Curar su ansiedad de forma natural es posible…revise aquí el mejor tratmiento natural que le enseñará paso a paso cómo curar la ansiedad y los ataques de pánico.

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