Técnicas de Relajación para Curar la Ansiedad

Nuestros cuerpos responden a la ansiedad que provocan pensamientos y situaciones temidas con la tensión muscular. Cuando una persona ansiosa interpreta una situación considerada como amenaza se activa la respuesta de lucha o huida, se liberan hormonas y el sistema nervioso involuntario pone los músculos tensos listos para ayudar al individuo a responder ante el peligro (Andrews, Crino, Hunt, y Página Lampe, 1994 ).
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La tensión muscular constante puede hacer que la gente se sienta irritable, cansada y preocupada y que desarrollen dolor muscular, así como dolores de cabeza (Andrews et al, 1994)

Las personas son más propensas a tener un ataque de pánico cuando están en un constante estado de tensión, ya que ya están muy estresadas por lo que un evento menor podría causar más tensión los cual resulta en la hiperventilación y el pánico (Andrews et al, 1994).

La relajación es la liberación voluntaria de la tensión muscular o tensión psicológica (Andrews et al, 1994)

Los beneficios de la relajación incluyen:

sensación de calma
reducción de la tensión muscular
presión arterial baja
ritmo cardíaco rebajado
disminución de la producción de hormonas que aumentan las respuesta de ansiedad
reducción de la transpiración
respirar más lentamente
dormir mejor (Davis, Eshelman, y McKay, 1995)

Hay un número de diferentes técnicas de relajación para elegir: por ejemplo,

La respiración lenta
relajación muscular progresiva
relajación isométrica
meditación
visualización
autohipnosis (Davis, Eshelman & Mc Kay, 1995)

Tenga en cuenta que esta lista no es exhaustiva y puede que tenga que probar varios tipos diferentes de técnicas de relajación hasta que encuentre una que sienta que es adecuada para usted.

La relajación es una habilidad, y al igual que otras habilidades como tocar el piano o el tenis, su capacidad para relajarse mejorará con, la práctica repetida y regular.

Las Técnicas de manejo de estrés, tales como los mencionados anteriormente, son las más beneficiosas cuando se practican con regularidad o cuando se implementan tan pronto como se detecta algún aumento en sus niveles de tensión o ansiedad.

Revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar la ansiedad.

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