Técnicas para Curar la Ansiedad sin Medicamentos

Vivimos en un mundo donde las personas toman medicamentos para casi todo. Esto es especialmente común para las personas con ansiedad, porque la ansiedad a menudo causa síntomas físicos que animan a la gente a ver a un médico, y la única cosa que un médico puede hacer es prescribir la medicación.

Pero los medicamentos no son el mejor tratamiento para la ansiedad, y si usted aprende cómo superar la ansiedad por su cuenta, podrá ser capaz de gestionar o curar su ansiedad sin ayuda química, con éxito.

Curar su ansiedad sin medicación

La mayoría de los consejos para superar la ansiedad muestran cómo manejarla día a día. Pero usted puede curar su ansiedad para siempre siguiendo las estrategias dirigidas a los síntomas de ansiedad específicos.

Manejar la Ansiedad vs. curar la ansiedad

Hay una diferencia considerable entre la gestión de la ansiedad y curar la ansiedad. Manejar la Ansiedad es cuando usted todavía tiene ansiedad, y debe practicar algo como la meditación o los medicamentos.

Curar la ansiedad es cuando usted ya no tiene un trastorno de ansiedad. Es la forma más verdadera de superar la ansiedad.

Consejos sobre Cómo superar la ansiedad

La mejor manera de luchar contra la ansiedad es comprometerse con un tratamiento integral. La superación de la ansiedad debe ser un estilo de vida, no sólo algo que se intenta de vez en cuando con el fin de esperar que su ansiedad se vuelva menos grave. Dicho esto, hay tácticas individuales que pueden ayudarle a controlar la ansiedad o bien superar la ansiedad, y que se pueden integrar en su vida, en el hogar, sin intervención médica.

La terapia cognitiva conductual y otras formas de psicoterapia pueden ser útiles, a continuación algunas técnias para superar la ansiedad sin medicamentos:

Hacer Ejercicio

No se puede enfatizar lo suficiente: hay una clara relación entre la ansiedad, manejo de la ansiedad, y el ejercicio. Los que no hacen ejercicio o se mantienen activos regularmente son mucho más propensos a desarrollar trastornos de ansiedad, mientras que el ejercicio en sí ha demostrado ser una herramienta valiosa para controlar la ansiedad. Eso es porque el ejercicio:

Mantiene Comunicados los neurotransmisores que tienen un efecto estimulante sobre el estado de ánimo.
Tonifica los músculos para prevenir los síntomas de ansiedad.
Ayuda a quemar las hormonas del estrés que pueden desencadenar la ansiedad.

El ejercicio es una manera natural y saludable para combatir la ansiedad. Es una de las cosas que necesariamente debe hacer si usted está tratando de superar su ansiedad, porque es un tratamiento que es 100% saludable y ofrece resultados muy reales. Incluso si usted no le importaba su condición física, usted está aquí porque usted se preocupa por su salud mental. El ejercicio regular es la mejor manera de mejorar la salud mental.

Magnesio (y otras vitaminas)

Los estudios también han demostrado que algunas personas pueden hacermese más propensas a tener síntomas de ansiedad si no están recibiendo suficiente nutrición. El mayor culpable de esto parece ser el magnesio, que es un mineral muy importante que ha sido despojado de la mayoría de las dietas debido a la forma de los alimentos en los cuales se procesa.

El magnesio también se agota en momentos de estrés y por medio de la hiperventilación, así que aquellos con niveles bajos de magnesio son susceptibles de causar que su magnesio baje aún más cuando experimentan ansiedad por un período de tiempo suficientemente largo. Es poco probable que la baja de magnesio produzca ansiedad, pero puede ser la causa de algunos de los síntomas y sensaciones que pueden conducir a más ansiedad.

Hable con su médico acerca de la complementación de magnesio o algún otro tipo de vitamina, en su dieta para asegurarse de que usted está recibiendo los nutrientes que su cuerpo necesita para funcionar.

Ejercicios de respiración

Los ejercicios de respiración pueden ser muy beneficiosos para las personas con ansiedad, especialmente aquellas que tienden a hiperventilar. La hiperventilación es muy común en las personas que tienen ataques de pánico, y con frecuencia provoca síntomas físicos que crean más ansiedad por su cuenta.

Así que para evitar que eso suceda, los ejercicios de respiración pueden ser utilizados para calmar el cuerpo y reducir la probabilidad de la hiperventilación. Hay docenas de diferentes técnicas de respiración, pero la más sencilla es la siguiente:

Respire por la nariz lentamente durante 5 a 6 segundos.
Mantenga esta posición durante 3 segundos.
Exhale a través de los labios fruncidos (como silbido) durante 7 segundos.

Este tipo de respiración le da a su cuerpo de nuevo el balance de dióxido de carbono correcto, que a su vez debe mantener su ritmo cardíaco a la velocidad adecuada y disminuir la gravedad de algunos de los síntomas de ansiedad.

Volverse loco y gritar

Otra estrategia que puede ser bastante divertida para la gente es la idea de «volverse loco» a propósito. Usted siempre debe hacer esto en una zona privada, donde no se pueda sentir vergüenza y nadie le juzgará. Pero la idea es en esencia, dejar salir todo el estrés que tiene dentro.

La estrategia se supone que es una especie de diversión, y un poco tonta, pero también una buena manera de simplemente hacerse sentir como que no está atascado dentro de su propia cabeza. Esencialmente, debe encontrar un lugar privado y y simplemente déjese llevar y comience a gritar el contenido de su corazón. Déjese llevar y suelte todo lo que se ha guardado en el interior.

Pocas personas tienen la oportunidad de hacer esto, pero después de lidiar con el estrés durante toda la semana, puede ser una herramienta efectiva y divertida para asegurarse de que usted suelte todo lo que lleva atrapado por dentro y que podría causarle ansiedad.

Otras estrategias para superar la ansiedad

Es evidente que esto es sólo una pequeña muestra. Algunas personas encuentran bastante útiles los ejercicios de relajación como la visualización y la relajación muscular progresiva. Otros encuentran que el establecimiento de metas, mantenerse socialmente activo, y pasar tiempo con distracciones divertidas es todo lo que necesitan. Otros necesitan considerar los suplementos de hierbas, como la kava y la pasiflora que pueden ayudar a controlar la ansiedad.

Pero lo más importante es darse cuenta de que el compromiso de cambiar su ansiedad es el paso más importante.

El Método Vive Sin Ansiedad ha ayudado a miles de personas que sufren de ansiedad a curarse de forma natural de esta condición. Aquí aprenderá sobre sus síntomas de ansiedad y le proporcionarán información sobre la mejor manera de tratar esta condición. Técnicas naturales para terminar con la ansiedad, remedios caseros y naturales muy potentes para relajar su mente y mucho más podrá chequear en el método Vive sin Ansiedad. Revise entonces ahora el mejor tratamiento natural para curar la ansiedad.

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