5 Hierbas Naturales para Calmar la Ansiedad

Está nadando en el estres últimamente? Las cuentas y las preocupaciones se van acumulando? Los desafíos siguen brotando en su trabajo, la familia y el hogar? Usted puede estar sufriendo de ansiedad. De acuerdo con la Asociación de Ansiedad y Depresión de América, los trastornos de ansiedad son la enfermedad mental más común en los EE.UU. y afectan a 40 millones de adultos. El Trastorno de ansiedad generalizada, por sí solo, afecta a 6,8 millones de adultos, siendo las mujeres dos veces más propensas a ser afectados que los hombres.

Ya sea que usted esté sufriendo de una enfermedad, o simplemente, pasando por un período de estrés en su vida, las hierbas naturales pueden ayudar. Aquí hay cinco que son particularmente buenas para ayudarle a calmarse – sin ponerlo a dormir. (Se dará cuenta de que se ha dejado de lado la kava y la valeriana por esta razón).

1. La pasiflora
La Universidad de Maryland Medical Center señala que la pasiflora ha demostrado en algunos estudios funcionar de forma similar a algunos de los medicamentos de benzodiazepina que generalmente se prescriben para tratar la ansiedad.

A cuatro semanas de un estudio doble ciego, por ejemplo, de comparación con la pasiflora con el oxazepam. Los resultados mostraron que el oxazepam funcionó más rápido, pero al final del período del estudio, ambos tratamientos demostraron ser igual de efectivos. Efectos secundarios como somnolencia diurna fueron menores con la pasiflora.

Un segundo estudio también mostró que la pasiflora ayudó a aliviar síntomas como ansiedad, irritabilidad, agitación y depresión en los participantes que estaban curándose de una adicción a opiáceos.

Dosis: Pruebe una taza de té de pasiflora tres veces al día, 45 gotas de extracto líquido al día, o alrededor de 90 mg / día.

2. Lavanda
Un multicéntrico estudio aleatorio doble ciego que comparaba el aceite de lavanda con el ansiolítico lorazepam, demostró que ambas sustancias eran eficaces contra la ansiedad generalizada y persistente. Por su parte la lavanda no tiene efectos secundarios sedantes.

«Dado que el aceite de lavanda no mostró efectos sedantes,» los investigadores indicaron, podría ser una manera eficaz y «alternativa bien tolerada a las benzodiazepinas» para tratar la ansiedad generalizada. Un estudio anterior de 2000 encontró resultados similares.

Dosis: Pruebe aproximadamente 80 mg / día del suplemento, o utilice vaseline como una solución parecida a la aromaterapia.

3. El bálsamo de limón
Aunque por lo general se encuentra en combinación con otras hierbas, el bálsamo de limón también tiene poderes anti-ansiedad por su cuenta.

La investigación publicada en 2004, por ejemplo, dio a los participantes una sola dosis de extracto de melisa (300 mg o 600 mg) o un placebo, entonces se midió su estado de ánimo después de una hora. La dosis más alta resultó en la reducción del estrés y la mejora de la tranquilidad y el estado de alerta. Incluso la dosis más baja ayudó a los participantes a hacer problemas de matemáticas con mayor rapidez.

Dosificación: El uso en aromaterapia, intente 300-500 mg de bálsamo de limón seco tres veces al día, 60 gotas al día, o de 1/4 a 1 cucharadita de hierba melisa seca en agua caliente para tomar un té cuatro veces al día.

4. Ashwagandha
Un estudio controlado con placebo, doble ciego 2012 dio a los participantes ya sea placebo o una cápsula que contenía 300 mg de alta concentración de extracto de ashwagandha de espectro completo, dos veces al día. El estudio duró 60 días. Los que tomaron la ashwagandha mostraron mejoras significativas. Incluso los niveles de la hormona del estrés cortisol se redujeron sustancialmente en los que recibieron el extracto. Y no hubo efectos secundarios graves.

En un estudio anterior 2000, la Ashwagandha tuvo efectos que alivian la ansiedad similares a los de lorazepam.

Dosis: la dosis típica es de 300 mg estandarizadas.

5. L-teanina
Ésta no es realmente una hierba – es un aminoácido soluble en agua, pero la investigación habla tanto sobre sus efectos positivos que los hemos incluido aquí. Se encuentra principalmente en el té verde y el té negro y también está disponible como un suplemento.

Los estudios han encontrado que actúa directamente sobre el cerebro, ayudando a reducir el estrés y la ansiedad sin causar somnolencia.

La investigación de 2008, por ejemplo, encontró que aquellos participantes que tomaron 50 mg de L-teanina al día tenían un mayor aumento de alfa (ondas cerebrales relajadas) que los que tomaron un placebo.

Un estudio anterior realizado en 1998 reveló que 200 mg al día conducía a un aumento de las ondas alfa del cerebro y un estado de ánimo relajado, pero alerta.

Dosis: Una taza de té negro típico contiene sólo alrededor de 25 mg de L-teanina y el té verde sólo alrededor de 8 mg. Mientras que una taza de té puede ser calmante, si quiere efectos más potentes, puede probar un suplemento, de unos 200 mg al día.

Revise aquí el mejor tratamiento natural para curar la ansiedad.

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