3 Técnicas para Aliviar la Ansiedad Social

Si multitudes y reuniones le ponen nervioso, recuerde que usted no está solo en esto. Siga nuestros consejos para superar la ansiedad social.

Incómodo en las reuniones?
vive sin ansiedad funciona
Casi todos nosotros hemos experimentado síntomas de ansiedad social en un momento u otro, el sudor o los temblores antes de un discurso, rubor o jadear cuando invitamos a alguien a una salida, el corazón late con fuerza o náuseas durante una evaluación para un trabajo.

Para la mayoría de nosotros, la ansiedad no es un gran problema. No interfiere con la vida cotidiana, ni con nuestras actividades profesionales y familiares. Pero nunca es agradable. Hasta el 95% de nosotros nos ponemos a veces nerviosos y enfermos o no nos sentimos cómodos con motivo de las fiestas, presentaciones en el trabajo o en los grupos de estudio. Aunque la ansiedad social no toque su vida, no le gustaría sentir más confianza en estas situaciones?

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Por lo tanto, cuál es la forma de evitar las palpitaciones en su próximo evento de recaudación de fondos o su próxima visita al médico? Aquí hay tres enfoques que pueden ayudarle.

Sea consciente de lo que su cuerpo siente

La ansiedad social puede asociarse con síntomas como sudoración, temblores y aumento del ritmo cardíaco. Así que si usted se preocupa por su discurso, este no es el momento de tomar café o una bebida energética. «Usted estimulará una reacción fisiológica que sólo puede alimentar a esta ansiedad,» dice el Dr. Barry Wiser, un psicólogo clínico en Yarmouth, Nueva Escocia.

En su lugar, puede hacer ejercicio aeróbico, practicar la respiración profunda, meditación o yoga – actividades que relajan y reducen la ansiedad. Investigadores de la Universidad de Stanford han descubierto que la enseñanza de la meditación de atención plena de las personas con trastorno de ansiedad social ha disminuido sus síntomas.

Sea consciente de lo que piensa

Cuando usted se está preparando para una entrevista de trabajo, ciertos pensamientos rumiantes sin duda pueden aumentar su nivel de ansiedad. Usted se dice a sí mismo: «Yo no puedo cometer ningún error» o «tengo que hacer una primera impresión perfecta»? Estas esperanzas son difíciles de cumplir y no harán nada para ayudarle a mantener la calma.

El truco está en ser consciente de estos mensajes y cuestionarlos, dice el doctor Wiser. «¿Estos pensamientos son realistas? ¿Qué es lo peor que podría suceder, y ¿por qué sería tan terrible? Incluso si me da una primera reunión y la persona no quiere verme, ¿es este el fin del mundo? » También ayuda, escribir sus pensamientos internos y examinarlos de manera realista.

Otro consejo: Imagínese en control de la situación. No imagine la perfección, esto sólo aumentará la presión. Pero al igual que un atleta profesional hace un ensayo mental de su próxima carrera, visualice que las cosas van bien en la reunión a la que va a asistir.

Sea consciente de lo que está haciendo

Podría ser que usted está siempre un poco nervioso antes de hablar en público. Pero cuanto más hable con otras personas, usted sentirá menos ansiedad. Es una cuestión de práctica. «Gana confianza y habilidad para dominar estas situaciones», dijo el doctor Wiser. Vaya paso a paso. Los Talleres y prácticas de asertividad y de oratoria también pueden ayudarle a desarrollar algunas habilidades sociales.

El Dr. Wiser añade que es importante no dejar que la ansiedad retrase sus relaciones sociales, porque los seres humanos necesitan un contacto regular con los demás. «Si nos separamos de los demás, somos más propensos a experimentar una serie de problemas.» El aislamiento social está vinculado a la depresión, el estrés emocional y un mayor riesgo de enfermedad coronaria y la mortalidad.

«Todo el mundo, de vez en cuando, piensa: Yo realmente no quiero asistir a esta celebración . Pero si lo hace con demasiada frecuencia, la ansiedad aumentará», dijo el doctor Wiser. Si, por el contrario, se aplican las técnicas anteriores a sus síntomas físicos, sus pensamientos y su comportamiento, usted tiene una buena oportunidad de reducir su ansiedad social.

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