¿Se puede vencer la ansiedad mediante el ejercicio?

Tan pronto como se da cuenta de que usted está sufriendo de ansiedad, busque inmediatamente tratamiento. Usted puede acudir a su médico para hablar de los medicamentos. Usted puede iniciar la búsqueda de un terapeuta. Usted puede tratar de tomar un enfoque más natural y el uso de las hierbas medicinales. Usted puede probar todas estas cosas.
curar ansiedad
Pero lo que no saben es que hay un método de gestión de la ansiedad que se considera tan potente como algunos medicamentos. Es un método que no sólo está libre de efectos secundarios – sino incluso podría hacerlo más saludable. Este es un método que se puede integrar fácilmente en su vida en este momento, y lo único que puede que tenga que comprar es zapatos nuevos.

Lo que mucha gente todavía no se da cuenta es solo que el ejercicio diario puede ser lo suficientemente potente como para reducir drásticamente su ansiedad. Los estudios han demostrado una y otra vez que hay una muy fuerte relación entre la ansiedad y el ejercicio – que podría inclinar la balanza hacia vivir una vida libre de ansiedad.

La inactividad y la ansiedad

La relación realmente comienza en la inactividad. Los estudios han demostrado una correlación muy fuerte entre la falta de actividad física y el desarrollo de trastornos de ansiedad. Esta relación no está del todo clara, pero muchas de las causas propuestas para esto incluyen:

Energía sin uso
Uno de los motivos más citados para la ansiedad es la energía no utilizada. Su cuerpo fue hecho para moverse, y por desgracia, cuando no se mueve crea tensión. Vemos esto en realidad con los perros a menudo – perros que no reciben sus paseos diarios a menudo se convierten en ansiosos, porque si ellos no salen de su energía, esa energía se convierte en tensión física, y luego en tensión mental.
Aumento de la hormona del estrés
Cuando siente estrés, su cuerpo libera una hormona conocida como cortisol. Hay evidencia de que el movimiento es lo que agota cortisol, trayéndola de nuevo a los niveles normales. Esto tiene sentido, porque la ansiedad en sí es la «lucha o huida» del sistema.
Mal funcionamiento del Sistema Inmunológico
El ejercicio también es necesario para un sistema inmune regulado, así como el mantenimiento de un equilibrio hormonal saludable. Hay razones para creer que la inactividad evita que estas cosas importantes que se produzcan.

También puede haber componentes secundarios también. Los que están a menudo inactivos también a menudo disfrutan de menos experiencias y las experiencias positivas son buenas para la ansiedad. Aquellos que no están trabajando para mejorar su salud pueden desarrollar pequeños problemas que crean ansiedad por su cuenta. Todos estos pueden ser factores contribuyentes.

Herramientas de comportamiento para curar la ansiedad para siempre

El ejercicio es un gran comienzo para el manejo de la ansiedad. Pero ¿por qué manejarlo cuando se puede curar? Revise aquí el mejor método natural para curar la ansiedad.

Así que si la energía no utilizada desarrolla la ansiedad a través de la conexión mente / cuerpo, o algún otro mecanismo está causando la ansiedad que se produzca, hay evidencia de que la inactividad es una de las principales cuestiones que conduce al desarrollo de la ansiedad.

Ejercicios para gestionar la Ansiedad

Por supuesto, la inactividad no es la causa de la ansiedad para todos. Algunas personas son genéticamente propensas a la ansiedad. Otros han tenido experiencias que dieron forma a sus síntomas de ansiedad. Si la inactividad causó su ansiedad o no, también hay razones para creer que el ejercicio por sí solo puede ser una de las mejores formas de gestionar la misma.

La Gestión de la ansiedad es acerca de cómo realizar comportamientos que combaten la ansiedad, y el ejercicio – de todos los comportamientos posibles – es potencialmente una de las mejores curas de ansiedad. La evidencia sugiere todo lo siguiente:

Prevención de La inactividad
Primero y ante todo, por supuesto, es que el ejercicio es lo contrario de inactividad. Si usted está haciendo ejercicio, entonces los efectos de la inactividad de la ansiedad ya no estarán presentes. Incluso si la inactividad no causó su ansiedad, a menudo la hace peor. El ejercicio reduce la probabilidad de que la inactividad relacionada con la ansiedad le afecte.
Liberar neurotransmisores «relajación»
Sin embargo, la razón principal de que el ejercicio sea muy eficaz en la gestión de la ansiedad es porque el ejercicio en realidad tiene algunos de los mismos efectos que algunos medicamentos para la ansiedad. El ejercicio libera endorfinas en el cerebro, que son analgésicos naturales del cuerpo. Ellas técnicamente son liberadas para impedir que el ejercicio cause dolor, pero también juegan un papel en la regulación del estado de ánimo y relajan la mente.
Quemar cortisol
Casi todas las personas que viven con la ansiedad es probable que tengan un exceso de cortisol en su cuerpo. El Ejercicio agota el cortisol, y así previene muchos de los síntomas que llevan a promover la ansiedad, tales como problemas de concentración y fatiga.
Mejora del sueño
El ejercicio también provoca que sea más fácil dormir – algo con lo que muchas víctimas de la ansiedad luchan. El sueño es crucial para el manejo de la ansiedad, la capacidad que tiene el ejercicio para mejorar el sueño es increíblemente valiosa.
Actividad Saludable
Por último, el ejercicio es una herramienta de afrontamiento saludable en general. Afrontamiento se trata de asegurarse de que usted está gastando el tiempo en formas que son buenas para su salud mental, y el ejercicio es sin duda una manera de hacer eso.

Hay un sinnúmero de otras razones por las que el ejercicio también puede ayudar con la ansiedad. El ejercicio mejora la confianza. Se asegura de que su cuerpo está sano, y la buena salud es importante para cada problema de salud mental. También ayuda al cuerpo a funcionar de manera más eficiente, y evitar cualquier «fallo de encendido» que pueda estar causando ansiedad persistente.
¿Qué ejercicios mejorarán sus síntomas de ansiedad?

Cuando usted no ha hecho ejercicio, empezar puede ser muy duro. Cabe señalar que el ejercicio siempre es difícil – su cuerpo necesita para acostumbrarse a la respiración y el esfuerzo, y dentro de un par de semanas por lo general lo hace – pero no se puede negar empezar a hacer ejercicio porque lo siente como una agotadora tarea.

Hay buenas noticias – usted no necesita hacer ejercicio intenso. Usted sólo tendrá que salir y empezar a moverse.

Eso no quiere decir que no se deba tratar de subir hasta ejercicios más intensos. Para algunos de los beneficios del ejercicio sobre la ansiedad – en especial la liberación de endorfinas – se necesita ejercer tan intensamente como sea posible. Pero lo más importante que puede hacer es levantarse y moverse, simplemente con ir a jugar al baloncesto o ir a dar un paseo en bicicleta una vez al día, usted verá una diferencia notable, incluso sin la intensidad añadida.

Cómo infiltrarse en Ejercicio

Usted puede comenzar a hacer ejercicio simplemente caminando alrededor de su casa. También puede considerar lo siguiente:

Estírese
No se quede sentado sin moverse durante largos períodos de tiempo. Cada 15 minutos, levántese y estírese. Asegúrese de que usted no está dejando que sus músculos se congelen.
Caminar por todas partes
Caminar realmente es un buen ejercicio. Todo su cuerpo se mueve, y cuando su cuerpo se mueve, usted está haciendo ejercicio. Si usted tiene un sitio donde ir y puede caminar allí, entonces debe caminar allí.
Montar  bici
Al igual que caminar, andar en bicicleta por todas partes puede ser muy saludable. Si tiene que ir una distancia más larga, usando su bicicleta es una manera rápida y fácil de llegar que le asegura que es capaz de saltarse el coche.
Jugar Deportes Relajado
Practicar deportes es, por supuesto, la mejor manera de hacer ejercicio, y no hay ningún deporte que no sea útil. Ya se trate de los bolos, bádminton, béisbol, baloncesto, fútbol, ​​o bailar, si se trata de un deporte es algo que hará que fluya la sangre y va a reducir la ansiedad.

Si usted está constantemente usando sus músculos y su corazón, aunque sea a una energía baja, usted está ayudando a reducir los síntomas generales de ansiedad.

Cuando esté listo para subir

Por supuesto, los mejores beneficios vendrán de ejercicios más intensos. Mientras todo el ejercicio es valioso, añadir intensidad hace que se quemen más hormonas de estrés y se mejora la liberación de neurotransmisores. Cuando usted siente que está listo para aumentar la intensidad, pruebe lo siguiente:

Yoga
El yoga es mucho más exigente físicamente de lo que la gente piensa, pero también es ideal para la ansiedad. El yoga no es sólo una forma muy saludable de ejercicio; también enseña mejores hábitos de respiración, que son un problema de ansiedad bastante común.
Únase a un equipo
Si usted desea aumentar su nivel de intensidad, puede unirse a un equipo. A diferencia de la práctica de deportes para divertirse en su tiempo libre, cuando está en un equipo que tiene que competir, y cuando se compite usted estará ejerciendo más energía.
Natación
La natación es más intenso que caminar, pero se puede completar a su propio ritmo. Usted todavía puede ir lento si no está listo para una mayor intensidad, pero la resistencia del agua le asegurará de que sus músculos están recibiendo un buen entrenamiento.
Jogging
Cuando esté listo, correr puede ser increíblemente beneficioso. Podría decirse que es una de las mejores maneras de mejorar su ansiedad, pero muchas personas no les gusta correr. Recuerde, sin embargo: mientras más salga a correr, más fácil será.

Ejercicios intensos para la ansiedad

Por supuesto, todo conduce a los más intensos ejercicios que usted puede completar. Cuanto mayor sea la intensidad, más beneficioso el ejercicio será para la ansiedad. Asegúrese de que usted hable con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicio – especialmente uno intenso.

Correr Largas Distancias
Cuando es capaz de llegar allí, correr largas distancias puede ser increíble. Eso es porque cuando se llega a un cierto nivel, se obtiene lo que se conoce como «alta del corredor» – una oleada masiva de endorfinas que muchos describen como una sensación increíble, y es genial para controlar la ansiedad.

Vida DiariaSaludable
Por último, cuando esté listo, usted puede encontrar cosas que hacer todos los días que le proporcionan un entrenamiento diario y activo. Considere la posibilidad de ir de excursión los fines de semana, en bicicleta al trabajo – cualquier cosa que usted pueda hacer para vivir un estilo de vida más activo.

Administrar su ansiedad

Puede sonar como una excusa para ir a hacer ejercicio. Puede sonar como un sueño imposible. No es ni de esas cosas. El Ejercicio realmente es muy eficaz para la gestión de la ansiedad, y es algo que va a hacer una gran diferencia en cómo lidiar con la ansiedad y el estrés.

Para algunas personas, el ejercicio solo puede realmente curar su ansiedad. Para todos los demás, será al menos un beneficio.

Revise aquí el mejor tratamiento natural para curar la ansiedad.

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