Vive sin Ansiedad: remedios naturales para el estrés y la ansiedad

Tratar la ansiedad puede ayudar a aliviar el dolor de espalda

A medida que envejecemos, nos volvemos más vulnerables a los efectos del estrés emocional y físico. Nuestras espinas pueden sentir los efectos de este estrés, lo que lleva al dolor de espalda o dolor de cuello. Este artículo da algunos consejos para lidiar con el estrés; tomar estos pasos iniciales también puede ayudar a prevenir (o tratar con) el dolor de espalda.

El estrés excesivo puede conducir a desequilibrios químicos en el cerebro y reacciones exageradas en su central de alarmas. Esto produce un estado de inquietud o ansiedad.

Si usted está sufriendo de frecuentes ataques de ansiedad, su cuerpo y su mente están señalando que necesitan más tiempo de inactividad para restablecer el equilibrio.

Pasos iniciales para controlar el estrés

Tome frecuentes tiempos de descanso. A lo largo del día, nos enfrentamos a situaciones de estrés. Es muy importante no dejar que esta tensión se acumule.

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Por cada 50 minutos que usted trabaja, tome un descanso de 10 minutos para reducir su nivel de estrés. En realidad, esto puede hacer que usted sea más productivo que trabajar sin parar. Durante al menos uno de estos descansos, haga la respiración profunda.
Consejo útil: Inhale lentamente, permitiendo que el aire sea expulsado por el abdomen. Exhale lentamente, permitiendo que la protuberancia del estómago vuelva a la normalidad. Para obtener la máxima oxigenación y el beneficio, cada exhalación debe durar el doble de tiempo, que cada inhalación.

Reducir el consumo de cafeína. En dosis pequeñas e irregulares, la cafeína puede ser medicinal. Se aumenta el flujo de bilis, que estimula la vesícula biliar y reduce el colesterol. Pero en dosis regulares, puede obstaculizar una serie de sistemas del cuerpo que son responsables de la respuesta al estrés.

Importante Sugerencia: Limite el consumo de una a dos bebidas con cafeína a la semana.

Haga ejercicio regularmente. La actividad física es necesaria para eliminar los productos de desecho, en particular de los ácidos láctico y úrico, de los músculos y el sistema nervioso.

En exceso, estos ácidos ayudan a hacer que se sienta nervioso. Leve a moderada actividad puede prevenir y reducir la ansiedad durante un máximo de dos horas.
Consejo útil: Participar en al menos 10 a 15 minutos de actividad por la mañana y por la tarde. Un paseo a paso ligero combinado con la respiración profunda es ideal.

Trabaje duro para dormir bien. Patrones irregulares de sueño y el sueño de mala calidad confunden su cuerpo. Su cuerpo se vuelve menos capaz de responder de manera adecuada a la tensión, y es más vulnerable a los sentimientos de ansiedad.

Suplementos naturales

Una serie de suplementos sin receta se ha demostrado sirven para reducir la ansiedad leve a moderada.

Antes de intentar cualquier vitamina, mineral, o la terapia de hierbas para modular los síntomas, consulte con su médico.
Asegúrese de que usted no tiene alguna condición médica, como el embarazo, que pueden evitar que usted tome ciertos suplementos.
Pregunte si usted está tomando algún medicamento que podría hacer un remedio natural peligroso. Experimente con un remedio a la vez.
Motivo: Si usted comienza a tomar varios suplementos y desarrolla efectos secundarios, no se sabe cuál es el responsable.
Usted puede comprar hierbas de calidad a través de un médico naturópata con licencia o en una tienda de alimentos saludables.

Tome las hierbas que se indican a continuación al día durante tres meses y luego tome un descanso de dos semanas. Esta estrategia de minimizar el potencial de efectos adversos y el riesgo de llegar a ser psicológicamente dependiente de ellos.

Los tratamientos naturales para aliviar la ansiedad (que se pueden combinar, pero sólo con la guía de un médico naturópata con licencia).

Vitaminas del complejo B: Las vitaminas del grupo B (especialmente B6 y B12) ayudan a regular la respuesta del cuerpo al estrés y mantener un sistema nervioso sano.

Dosis recomendada: Dos veces al día, tome una fórmula vitaminas del complejo B que contengan al menos 25 mg de B6 … y también 1 mg de vitamina B12.
Debido a que estas vitaminas funcionan mejor en combinación con otros nutrientes, también tome un suplemento de multivitaminas y minerales dos veces al día.
Mejor: Busque B12 en forma de hidroxocobalamina o metilcobalamina. Ella se absorben mejor que la cianocobalamina más comúnmente disponibles.

Kava Kava: Esta hierba está aprobada como tratamiento para la ansiedad y el tratamiento del insomnio en muchos países europeos. Puede ayudar a aliviar la ansiedad aguda y crónica sin hacer que se sienta somnoliento o ‘difuso’.

Kava es tan eficaz como serax – el tranquilizante benzodiazepina – para calmar la ansiedad, pero sin potencial adictivo.
Advertencia: Evite la kava si bebe alcohol o está tomando benzodiazepinas, como Valium o Xanax … pastillas para dormir, como Seconal o Halcion … o antidepresivos, como el Prozac o Zoloft. No tome kava si usted tiene la enfermedad de Parkinson – que puede empeorar los temblores.

Saint-JOHN’S-mosto: Esta hierba funciona como un antidepresivo. También alivia la ansiedad crónica. Usted debe tomarla durante varias semanas antes de que sienta sus efectos.

La investigación muestra que disminuye los niveles de ansiedad, así como el vallium lo hace sin empañamiento del pensamiento. Disminuye la absorción (velocidad de eliminación) de la serotonina en el cerebro, lo que aumenta los niveles de serotonina, que induce sentimientos de calma. No es adictivo y tiene pocos efectos secundarios.
Dosis recomendada: Tome 300 mg del extracto liofilizado fresco cuando sea necesario. Evite los llamados «productos estandarizados. Los ingredientes activos a menudo no están estandarizados.
Advertencias: No tome Saint-JOHN’S-mosto si estás en un antidepresivo, en particular, Nardil o Parnate. porque Saint-JOHN’S-wort puede aumentar la sensibilidad al sol, usar protector solar cuando esté al aire libre.

Valeriana: Este es un sedante natural, y es el más popular utilizado en Europa. Contiene ingredientes similares a los encontrados en el vallium. Es útil para aliviar la ansiedad, ya que ayuda a dormir. No es adictivo, ni hace que se sienta atontado la mañana siguiente, como las pastillas para dormir.

Dosis recomendada: Una cápsula de 150 mg dos veces al día. Incluso esta dosis baja puede causar somnolencia. Si prefiere tomarlo sólo para dormir, tomar una cápsula de 300 mg una hora antes de la hora de acostarse. Pueden pasar varias semanas antes de que note una mejoría en el sueño.
Advertencia: No use valeriana si usted está tomando sedantes, como el fenobarbital o benzodiazepinas.

>> revisa aquí el mejor tratamiento natural para curar la ansiedad.

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