La ansiedad y la depresión – Vive sin ansiedad

La ansiedad y la depresión son dos de los problemas de salud mental más comunes en nuestra sociedad. A menudo se experimentan como un complejo conjunto de desafíos emocionales y funcionales.

La ciencia de la medicina mente-cuerpo nos ayuda a comprender la conexión permanente entre la mente y el cuerpo y ver cómo la ansiedad y la depresión pueden ser provocados por una variedad de factores. Estos pueden incluir factores nutricionales, psicológicos, físicos, emocionales, ambientales, sociales y factores espirituales, así como las tendencias genéticas o enfermedades del cerebro. Mientras que a menudo oímos hablar de una causa bioquímica, lo que significa que ciertas sustancias químicas en el cerebro llamadas neurotransmisores están fuera de equilibrio, no está claro si el nivel de los neurotransmisores es la causa real de la ansiedad y la depresión, o simplemente un síntoma de que una persona está ansiosa o deprimida.

La ansiedad y la depresión no son lo mismo, pero a menudo se presentan juntas. No es raro que las personas con depresión experimenten ansiedad y las personas con ansiedad tiendan a deprimirse.

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Depresión

La depresión es un trastorno frecuente, que afecta a más de 350 millones de personas en todo el mundo. Es una condición de discapacidad que afecta negativamente a la familia, el trabajo, la escuela o la vida de una persona; dormir y los hábitos alimentarios; y la salud en general. En los Estados Unidos, la incidencia de la depresión ha aumentado cada año desde el siglo pasado, y ahora, de acuerdo con los Centros para el Control de Enfermedades, uno de cada diez personas informan experimentar un episodio depresivo.

La depresión se caracteriza típicamente por una baja energía y estado de ánimo, baja autoestima y pérdida de interés o placer en actividades normalmente placenteras. Los síntomas incluyen:

Los trastornos del sueño (demasiado o demasiado poco)
Los cambios en el apetito y el peso (demasiado o demasiado poco)
Irritabilidad o ansiedad
síntomas físicos crónicos, incluyendo dolor, trastornos gastrointestinales, dolores de cabeza, etc.
La pérdida de energía y fatiga
Los sentimientos de tristeza persistente, culpa, desesperanza, o la pérdida de la autoestima
dificultades de pensamiento, tales como pérdida de memoria, dificultades para concentrarse o tomar decisiones
Pensamientos de muerte o suicidio

Algunos datos sobre la depresión:

Las mujeres son un 70% más de probabilidades que los hombres de sufrir de depresión durante su vida.
Los hombres y las mujeres experimentan la depresión de manera diferente, mientras que las mujeres tienden a experimentar tristeza y la culpa, los hombres a menudo se sienten inquietos o enojados y son más propensos a recurrir al alcohol y las drogas para hacer frente.
Sólo el 50% de las personas buscan activamente el tratamiento convencional para la depresión, aunque la mayoría de la gente no encuentra algo de alivio a través del tratamiento.
La depresión causa sufrimiento innecesario y es un factor de riesgo para el suicidio.
Las mujeres y los adultos entre las edades de 45 y 64 años tienen más probabilidades de cumplir con los criterios de depresión mayor; Sin embargo, más del 3% de los jóvenes entre las edades 13-18 también han experimentado un episodio depresivo debilitante.

Ansiedad

La ansiedad puede ser una reacción normal al estrés, y puede servir como un aviso para hacer frente a situaciones difíciles. Sin embargo, cuando la ansiedad se convierte en excesiva, puede caer bajo la clasificación de un trastorno de ansiedad. La Asociación de América para la ansiedad y la depresión estima que casi una de cada cinco personas sufren de un trastorno de ansiedad, por lo que es el trastorno mental más común en los Estados Unidos.

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El trastorno de ansiedad se caracteriza por síntomas emocionales, físicos y de comportamiento que crean una sensación desagradable que por lo general se describe como intranquilidad, temor o preocupación. La preocupación se acompaña con frecuencia de síntomas físicos, especialmente la fatiga, dolores de cabeza, tensión muscular, dolores musculares, dificultad para tragar, temblores, temblores, irritabilidad, sudoración y sofocos. Los síntomas emocionales incluyen miedo, pensamiento acelerado, y una sensación de muerte inminente. Las personas que sufren de ansiedad a menudo se retiran y tratan de evitar a las personas o ciertos lugares.

Mientras que el trastorno de ansiedad generalizada es la más común, hay otros trastornos de ansiedad, como el trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de pánico, las fobias y el trastorno de estrés post-traumático.

El uso de un enfoque integrado

Las recomendaciones de este artículo adoptan un enfoque integral de la salud mental, que incorpora los cambios de estilo de vida que promueven la salud; basada en la evidencia de terapias de integración y prácticas de curación; y las intervenciones convencionales, incluidas las terapias psicosociales y el uso correcto del medicamento.

El campo relativamente nuevo de la salud mental integradora es un modelo integral que ofrece una perspectiva útil sobre la salud del cerebro y el tratamiento de la depresión y la ansiedad. La salud mental integrativa mira a la salud física, psicológica, social y espiritual de la persona y utiliza los tratamientos basados en la evidencia de ambos sistemas tradicionales de curación y prácticas científicas modernas.

La optimización de la salud del cerebro

Mientras que la depresión y la ansiedad por lo general se clasifican como enfermedades mentales, consideramos que es más útil pensar en ellas como trastornos en la salud del cerebro, que están directamente relacionados con la composición física y los mecanismos del cerebro, así como problemas emocionales y relacionales.

Esta perspectiva ponen de relieve la necesidad de cuidar el cerebro, que, al igual que otros órganos del cuerpo, se ve afectado por nuestro estilo de vida. Como tal, lo que comemos, cómo nos movemos, y la calidad de nuestro sueño afecta el funcionamiento de nuestro cerebro. Además, la forma en que manejamos el estrés y otras emociones, la calidad de nuestras relaciones, y nuestro sentido de propósito, todos juegan un papel en la salud cerebral / mental.

Un nuevo concepto del cerebro está emergiendo. En lugar de ser un órgano estático que no cambia después de la adolescencia, el cerebro se ve ahora como que tiene una capacidad dinámica de toda la vida para cambiar en respuesta a su entorno. La neuroplasticidad es el término utilizado para explicar la capacidad del cerebro para cambiar (de pequeños cambios celulares para completar la reasignación) en respuesta a un nuevo aprendizaje, experiencia, o lesiones. Esta nueva comprensión subraya la importancia de prestar atención a nuestra salud y el desarrollo del cerebro.

Maneras de empezar a cuidar de su cerebro (y el resto de su cuerpo).

1) Respirar lento ayuda a relajar el cuerpo

2) Mueva su cuerpo

3) Pasar tiempo en la naturaleza

4) Disfrutar de un sueño de calidad.

5) Pasar tiempo con apoyo amigos / familia

6) Aceptar la imperfección

7) comer alimentos reales / funcionales y beber mucha agua

8) Medite (sentado o en movimiento) o tomar tiempo regular para la práctica de la auto-conciencia

9) La práctica del perdón

10) La práctica diaria de la Gratitud

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