Técnicas holísticas para tratar la ansiedad

Uno de los aspectos más importantes de la ansiedad es su capacidad para convencerle de que está solo en su sufrimiento, que el miedo, la sensación inestable es única para usted. Pero la verdad es que todo el mundo se ve afectado por la ansiedad en algún momento, ya sea en respuesta a una amenaza real o percibida de un uno. De hecho, estamos cableados para querer huir cuando las cosas se ponen peligrosas; que es lo que nos mantiene vivos y seguros.

Pero cuando la ansiedad comienza a surgir con regularidad en ausencia de una amenaza real, ésto puede tener un efecto negativo en su salud física, su estado de ánimo, bienestar emocional, e incluso sus relaciones con los demás. Cuando la ansiedad comienza a afectar la vida diaria, muchas personas se benefician de la búsqueda de ayuda profesional, como la psicoterapia y / o medicamentos. También pueden trabajar con un proveedor integral para beneficiarse de terapias como la medicina botánica o la nutrición funcional o masaje.

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Independientemente de si usted está buscando tratamiento médico, hay muchas cosas que puede hacer por su cuenta para sentirse mejor. La ansiedad no tiene un interruptor on / off; más bien, las decisiones que tome pueden sumar a una mayor sensación de calma. Aquí hay algunas cosas que puede hacer:

Preste atención

El centro de cualquier tipo de trabajo emocional es la conciencia: la capacidad de darse cuenta qué emoción está surgiendo y cuáles fueron los factores desencadenantes. La conciencia es sobre prestar atención, no se necesita un esfuerzo especial, sólo una disposición a mirar lo que está sucediendo con una actitud de no juzgar y amabilidad.

Por eso, cuando un sentimiento de ansiedad surge, debe preguntarse: ¿existe una amenaza real aquí? Si existe, haga lo que pueda para alejarse de la misma. Si no es así, a continuación, dese un descanso de la participación en el drama y en su lugar potencie con energía el pensamiento positivo y finalmente desaparecerá por sí solo. Si el miedo no es demasiado intenso, vea lo que se siente al sentarse con esta sensación en lugar de tratar de escapar de ella. Esto puede sentirse como un trabajo duro, pero eso está bien, sólo sigue la renovación de su compromiso de prestar atención, mientras que es amable con usted mismo.

Hágase preguntas

A veces surge la ansiedad en respuesta a pensamientos molestos, tales como «Creo que soy un fracaso» o «Todo el mundo me está juzgando» Cuando observe que la ansiedad surge de un pensamiento, pregúntese: ¿Es cierto este pensamiento? O se trata de una historia que yo estoy diciendo? Sea honesto acerca de que los pensamientos se basan en pruebas reales y cuáles sólo son convincentes porque se «sienten» poderosos. (Es posible que incluso desee escribir estos pensamientos para que pueda reflexionar sobre ellos más adelante, cuando se sienta tranquilo.)

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Cuide su cuerpo

La conexión mente-cuerpo nunca es más evidente que cuando estamos atrapados en un estado de pensamientos de ansiedad, el miedo provoca una respuesta bioquímica en el cuerpo (aceleración del ritmo cardíaco, la respiración poco profunda, boca seca), y la mente interpreta estos síntomas físicos como una prueba más de que algo es «malo».

A veces nuestro estilo de vida pueden desencadenar este ciclo: beber demasiada cafeína, por ejemplo, produce una respuesta física que la mente puede asociar con la ansiedad, que puede desatar una ola habitual de pensamientos preocupantes.

Este efecto puede ser gestionado de manera más eficaz, tomando buen cuidado de su cuerpo. La limitación (o eliminar por completo) la cafeína, la nicotina y el alcohol de su dieta es recomendado por la mayoría de los expertos. La incorporación de movimientos conscientes también puede ayudar a facilitar una fuerte sensación de calma; una revisión de investigaciones sugiere que el qigong puede ser una práctica efectiva para reducir la ansiedad. Asegúrse de un buen sueño manteniendo un ambiente tranquilo para dormir, donde los móviles, ordenadores y televisores estén fuera de la habitación.

Practique técnicas de relajación

La Meditación, la respiración consciente, imaginación guiada, y exploraciones del cuerpo son todas buenas técnicas que pueden inducir sentimientos de relajación. Muchas de ellas se pueden practicar en cualquier lugar, en el autobús, cargando el lavavajillas, sentado en su escritorio, y requieren nada más que unos pocos minutos de su tiempo. Trate de practicar la relajación en diferentes momentos del día, incluso cuando no se sienta estresado o ansioso.

Haga de su espacio un espacio tranquilo

Nuestras actitudes y sentimientos a menudo son reflejos de nuestro entorno, por lo que la creación de un entorno de curación puede ayudar a traer una sensación de paz y alegría a nuestras vidas. Estos son algunos consejos:

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Pintar las paredes o comprar un edredón en un color que encuentre relajante.
Dejar la luz natural durante el día.
Pasar tiempo cerca de una ventana, o colgar imágenes de paisajes tranquilos, tales como un estanque o un árbol que sopla suavemente en la brisa.
bolsitas de lavanda en sus gabinetes de armario, cajones, o archivo.
Tener un espacio «libre de la electrónica» donde se pueda sentar, lejos del ruido de la televisión y la distracción de la Internet.

Hable al respecto

Por último, pero quizás lo más importante es abrirse sobre su ansiedad. Algunos encuentran beneficio de hablar con un terapeuta, mientras que otros pueden encontrar consuelo en confiar en un amigo cercano o compartir sus sentimientos con una comunidad de Internet. relaciones de confianza tienen un impacto medible en el bienestar y pueden actuar como un amortiguador contra el dolor y el miedo a la ansiedad, especialmente cuando se dan cuenta de que usted no está solo en su sufrimiento.

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