4 consejos para combatir la ansiedad de forma natural

Un estudio reciente encontró que los hombres que sufren de ansiedad son dos veces más propensos a morir de cáncer que aquellos que no sufren de esta condición.

La ansiedad puede ser una condición incapacitante, y luchar contra la ansiedad no es tan sencillo como tomar una pastilla o visitar a su médico para una única cura mágica.

Los síntomas pueden variar desde tener las palmas húmedas a una nerviosa sensación de un auténtico ataque de pánico.

¿Cómo puedo saber si tengo ansiedad?

¿Tiene las palmas y húmedas, y siente su corazón muy acelerado junto con una sensación de mareo? Estos pueden ser signos comunes de la ansiedad, pero a menudo no se distinguen claramente el estrés y la ansiedad.

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El estrés es una respuesta a lo que parece ser una situación de amenaza en una situación y la ansiedad es una reacción a esto.

«La ansiedad se caracteriza por impaciencia, falta de concentración, sensación de impotencia, irritabilidad, estar tenso y agitado. Esto es una respuesta normal a veces en la vida, pero si los síntomas llegan a ser demasiado frecuentes puede causar problemas.

«Otros síntomas que son más graves podrían incluir opresión en el pecho, indigestión, sequedad de boca, fatiga, sudoración y dolores de cabeza,» explica Shona Wilkinson, nutricionista en SuperfoodUK.com.

¿Cómo se puede vencer, o al menos manejar la sensación? Pedimos a una variedad de expertos sus consejos sobre cómo ayudar a combatir esos sentimientos.

1. Vigilar la ingesta de cafeína

La cafeína es un estimulante. Sabemos esto. Impulsa a su cuerpo a liberar las hormonas de estrés, haciendo que se sienta más estresado y nervioso de lo que debería estar.

La Dra. Marilyn Glenville, autora de alternativas naturales al azúcar, comenta: «la cafeína es adictiva – el café y el té actúan como una droga.

«Cuando el efecto de la cafeína desaparece, tomará otro y entonces usted estará en esa montaña rusa de altos y bajos, exactamente igual que los altibajos del azúcar en la sangre. Si agrega azúcar al té o al café las subidas de la montaña rusa serán mayores y los bajones serán más pronunciados, haciendo que usted se sienta aún más estresado.

«Debido a que la cafeína actúa como una droga, no se recomienda parala drásticamente, porque podría experimentar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, náuseas, cansancio, calambres musculares y depresión».

«Para reducir al mínimo estos efectos, trate de reducir poco a poco, sustituyendo por algunas de sus habituales bebidas alternativas más saludables. Es mucho mejor cortar poco a poco durante un par de semanas».

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«Comenzar sustituyendo por café descafeinado para la mitad de la ingesta total por día y luego poco a poco cambiar a todo descafeinado. Luego, poco a poco sustituir otras bebidas, como té y café de grano. Idealmente, finalmente elimine el descafeinado así ya que el café contiene otros estimulantes (teobromina y teofilina), que no se quitan cuando el café es descafeinado.»

2. Saber lo que es importante

Si usted siente los síntomas de estrés que, aprenda a diferenciar bien sus prioridades, recomienda el Dr. Glenville.

«No hay nada en su vida ahora mismo más importante que su salud. Aprenda a decir no decir si sientes que te ha tomado en demasiado. Ser asertivo es vigorizante y empoderamiento. También ayuda a hacer listas de lo que es o no es una prioridad y hacer primero las tareas prioritarias. Esto ayudará a darle un sentido de control sobre su vida.»

3. Aumentar la hormona de «sentirse bien»

Es la serotonina, la que necesita mantener alta..

«Un simple cambio de dieta puede hacer maravillas! El cuerpo produce serotonina de triptófano, que se encuentra naturalmente en alimentos tales como productos lácteos, pescado, plátanos, dátiles secos, soja, almendras y cacahuetes.

«La fabricación de serotonina depende de cuánto triptófano es transportado en su cerebro. La combinación de los alimentos mencionados anteriormente con hidratos de carbono no refinados, como arroz integral, pan integral o avena, ayuda al cuerpo la liberación insulina para ayudar a la absorción de triptófano por el cerebro».

Comience el día con huevos sobre una tostada integral para elevar sus niveles antes de siquiera haber comenzado.

4. Equilibre sus niveles de azúcar

El Dr. Glanville dice: «el equilibrio de azúcar en la sangre es esencial en la disminución de estrés porque las caídas en los niveles de azúcar que ocurren durante el día, debido a largos períodos sin alimentos y no comer los alimentos adecuados, estimulan las hormonas del estrés adrenalina y el cortisol.

«Esto es porque estass hormonas del estrés, además de ayudarle a escapar de un tigre, también pueden movilizar la glucosa (que se ha almacenado como glucógeno en el hígado) en el torrente sanguíneo. Por esta razón se puede sentir más nervioso o irritable cuando cae el azúcar en la sangre.»

Trate de comer una comida pequeña que incluya proteínas cada 2-3 horas; buenos ejemplos son un huevo duro, un puñado de almendras o una lata de atún con arroz integral.

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